【からだタイプ】

首：長時間のデスクワークにより、慢性的な痛み
肩：長時間のデスクワークにより、慢性的な痛み
背骨：脊柱側弯症（10代から）、椎間板ヘルニア、ストレートバックと診断
腰：側弯症＆右足上で組んでいた影響で、左が硬くなりやすい
腸腰筋：右足上で組んでいた影響で、左が硬くなりやすい
股関節：右足上で組んでいた影響で、左が硬くなりやすい
足首：左足捻挫の影響で、加重が不安定

【からだの歴史】

●10歳の頃、脊柱側弯症と診断
●椎間板ヘルニア、ストレートバックと診断
●左足首の捻挫、2回

【原因の見極め（仮説）】

●脊柱側弯症で、背中の筋肉は、左側が収縮、右側が伸張する
●ぎっくり腰になるまでは、右足上にして組んでいたため、骨盤の歪みがあり、左の腸腰筋がつまる
●ストレートバックのため、腹筋が抜けやすく、腰の筋肉が緊張しすい
●PCなどが入った重い荷物を肩にかけて持つため、筋肉・筋膜のバランスが崩れている
●過去、足の捻挫の記憶「脳の設定」で、左足をかばって加重する癖が残り、ふくらはぎの硬さなどが、腰痛の原因の一部になっている

【プログラム組み立て前チェック】

◎チェック

・歩行の見極め
・カウンセリング
・施術の見極め
・正しいからだの取り扱い方
+
バランスボールに座って、骨盤を転がしてインナーマッスルの筋力のチェック

【回復プログラムの決定】

①腰痛改善と再発予防
長時間のデスクワークでも腰痛が出ないためには、側弯症・ストレートバックでも、骨格の形状に合った軸で姿勢を支えられる筋力の維持が必須。
「リカバリー体操」で硬くなった筋肉・筋膜の回復と並行して、「リカバリー・ポスチャー・トレーニング（RPT)」で骨格に合った正しい軸で姿勢をキープする筋力を養う

②首・肩こり・腰痛予防
骨格の形状に加え、背中の筋力が弱く、リュックが背負えず、重い荷物を肩にかけていた。荷物の重さで筋肉・筋膜の左右のバランスが崩れて、首・肩・腰痛にならないよう、リュックを背負って歩ける筋力を養う「リカバリー・ポスチャー・トレーニング（RPT)」も優先的に実施

③左足首捻挫の「脳の設定」をリカバリーブレイントレーニングで再設定し、左足の加重を改善
捻挫の記憶から、過剰に負担がかかり続けていた足首・ふくらはぎなどの筋肉・筋膜を「リカバリー体操」柔らかく動きやすくし、正しい軸で加重するトレーニングを実施

④日常生活の間違ったからだの取り扱い方の修正
椅子から立つとき：膝が内側に入るのを修正し、股関節から腰への負担をなくす
座る：椅子をバランスボールにかえて、足を組まないようにする、骨盤・背骨を正しい位置でキープできるインナーマッスルを養う

【自宅での回復プログラム】

◎リカバリ―体操
・仙腸関節ほぐし・はがし（骨盤の歪み、腰痛につながるかたさの回復）
・腸腰筋ほぐし・はがし（左の腸腰筋のかたさを取り除き、左腰の痛みの改善につなげる）
・脊柱起立筋ほぐし・はがし（背骨を支える背中の筋肉をほぐす）
・足倒し（仰向けで膝を曲げて足を倒し、左右の背骨まわりの筋肉・筋膜をバランスを、ゆるめながら整える）
・リカバリーカーフ（ふくらはぎの柔軟性の回復、足首の不安定さからの加重で硬くなった筋肉を柔らかくする）
など

◎リカバリー・ポスチャー・トレーニング（RPT)
週2回、バランスボールを使った自宅でのトレーニングを継続
・バランスボール・プランク（前面の姿勢を支える軸と筋力）
・バランスボール・レッグカール（背面の姿勢を支える軸と筋力）
・バランスボール・サイドプランク（側面の姿勢を支える軸と筋力）
など

◎自宅でのデスクワークのときは、椅子をバランスボールに変える
姿勢を支えるインナーマッスルの強化、足を組んでいた骨盤の歪みを整える

【リカバリープログラム受講】

●週1回リカバリープログラムを受講
・ヒヤリング
・歩行・キャッチボールの動きのチェック
・リカバリー体操の確認・修正・更新
・リカバリー・ポスチャー・トレーニング（RPT)

【改善の軌跡】

・腰痛：4週間で痛み0、再発0（違和感が出ても数日で回復する程度）
・肩こり：なし
・食事制限なしでウエスト-6ｃｍ、体重-1kg

以下、ご本人の感想（プログラム卒業当時）
・歩くのが苦じゃなくなった
・疲れにくくなった
・オフィスのある5階まで、エレベーターで上っていたのが、階段で上がれるようになった
・ぎっくり腰になってしばらくは、パソコンや荷物が重く感じていたが、からだによい負荷だと感じる
・週1回のトレーニングで、からだも頭もすっきりした状態で、1週間を始められるようになった